МАРАФОН «Здоровая спина!!!» Старт!

Автор: Дата: 09.07.2015 25 комментариев

Здравствуйте! Пришло время объявлять конкурсы на блоге!

Поэтому приглашаю на марафон здоровья! Тема этого года: Красивая осанка — здоровая спина! Присоединяйтесь!

здоровая сина

Если честно, то еще не встречала мамочек, у которых не болела бы спина. У многих это начинается еще во время беременности: набор веса, смещение центра тяжести, невозможно спать так, как удобно. После родов ситуация только ухудшается, ведь ребенка приходится носить, садить, подымать, пускаться и подыматься с ним, нагибаться к малышу, во время уборки и так далее. Что говорить о тех, кому спина болела еще до этого всего!

Я отношусь ко вторым. Малоподвижный образ жизни, учеба, работа сделали свое дело. Болело до, болит сейчас, и я так понимаю, что болеть будет до старости) Нам рассказывали, что остеохондроз встречается у молодых в 20 лет. Но то, что я получу его вместе с радикулитиком и протрузией межпозвоночного диска в молодом достаточно возрасте, этого я не могла предположить.

Поэтому принято решение заняться своей осанкой, спиной. Укрепить мышечный каркас, который перенесет на себя часть работы позвоночника.

Что представляет из себя марафон?

  1. Я составлю план и программу по которым буду двигаться. Мы пройдем путь (постараемся!) от подострого состояния, сопровождающегося периодическими обострениями и постараемся свести их к нулю.
  2. Раз в месяц, возможно чаще, если будет чем поделиться, буду выкладывать отчет. Что делаю, упражнения, результаты, ощущения.
  3. Упражнения будут щадящие, для новичков, в самом начале я думаю начать с упражнений для подострого периода с периодической болью. Поэтому приглашаю начинать даже самых нетренированных!
  4. По истечении конца марафона – я даю себе 6 месяцев (до  10 января 2016 года) — будет сделан вывод об эффективности рекомендуемых врачами и интернетом мер, а также, в моем случае, буду решать стоит ли решаться на инвазивное лечение.
  5. Заниматься я начинала бесчисленное количество раз, поэтому думаю, что отчеты в блоге и ваши комментарии меня как-то дисциплинируют.
  6. Ну, кто со мной?

Несколько картинок для мотивации:

марафон здоровая спина

aaaaef7ee16ea7abe69e6eace3b170cc

260260184520a004ea5b0a6

Теперь перейдем к плану на этот месяц

1. Сразу скажу, что для начала мною пройдено медикаментозное лечение, которое включало в себя прием противовоспалительных средств, миорелаксантов, витаминов группы В, а также препаратов, снижающих проницаемость капилляров, снижающих отек. Схему лечения по понятным причинам не выкладываю, так как все это индивидуально. Но перед марафоном имеет смысл провести противорецидивное лечение. Упражнения нельзя делать при острой боли.

2. Мое состояние на данный момент можно назвать удовлетворительным. Болит нечасто, но существенно. Без таблеток пока не обойтись, поэтому я выбрала методику доктора Ступина: комплекс лечебной гимнастики в подостром периоде:

12

Кратность упражнений не прописана, но я делаю их примерно по 20 раз. Важно не столько количество, сколько  статическая нагрузка.

3. Бассейн! Без него никак! С моим детем это возможно 2 раза в неделю. Для начала, думаю, пойдет.

Для укрепления пресса (играет роль в поддержке позвоночника) был приколочен турник. Поднимание ног сначала до угла 90 градусов, затем согнутыми пока есть силы. В этом месяце два подхода.

Из-за протрузии и болевого синдрома скручивания пока не показаны.

Для начала вот так. Будем смотреть на вещи реально и делать то, что осилим. Если буду идеи – выкладывайте!

Кстати, в следующий пост  марафоне распишу как правильно жить, чтобы все усилия не казались напрасными, а еще покажу  один потрясный способ  для расслабления мышц спины! Поэтому подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить!

Жду ваших комментариев!!!

25 комментариев на «“МАРАФОН «Здоровая спина!!!» Старт!”»

  1. Nika:

    Спина — больной вопрос для многих. А данный комплекс поможет улучшить осанку? Очень сутулюсь с подросткового возраста, наверно, стесняюсь высокого роста. Столько раз начинала делать упражнения… хватает меня только на неделю-две.

  2. MamaDoctor:

    Ника, данный комплекс — для уменьшения боли и подготовке к следующему комплексу. Он будет посвящен выработке мышечного корсета, а затем и специальный для осанки. По мере проведения марафона, я буду выкладывать их все!

  3. Диляра:

    Это наверное профессиональное у всех врачей))) У меня тоже такая же проблема, правда до протрузии дисков не дошло, но мышечные зажимы беспокоят однако. Особенно, когда прекращаешь заниматься в зале, позвоночник буд-то дестабилизируется.

    Доктор Бубновский и я к нему присоединяюсь советует также наладить пиьевой режим. Диски сохнут из-за дефицита банальной H2O.

    Ну и конечно растяжка закоренелых мышц после хорошей динамичной и статичной тренировки.

    А позже, когда пройдет болевой синдром милости просим в тренажерный зал закачивать мышцы спины по серьезному, чтобы действительно формировался прочный мыш. корсет., т. е. без упражнений с утяжедителями (гантелями и штангой) гипертрофии мышц не добиться.

    • MamaDoctor:

      Про Бубновского не слышала, почитаю. Да и перед накачкой мышц нужно провести хорошую профилактическую работу, подготовить организм. Потому как если начать заниматься резко, ничего кроме травм не получишь, да еще и руки опустятся что-то делать

  4. Диляра:

    А почему бы вам не установить плагин подписки на комментарии или у программиста заказать, чтоб без плагина сделали. А то забуду где оставляла комментарии, а так на почту будет приходить уведомление, что одобрен коммент и есть новые

  5. MamaDoctor:

    Он установлен! Внизу под формой комментариев есть фраза «Вы можете управлять подписками на эту запись.»

  6. Диляра:

    Ага, все увидела. Обычно галочки стоят, а у вас вот оно как… Это шло сразу с шаблоном или заказывали? И вообще дизайн у вас индивидуальный я смотрю. Дадите контакты дизайнера и верстальщика?

    • MamaDoctor:

      Это плагин такой, называется Subscribe to comments. Действительно полезная штука!)
      А контакты дам, на почту отправлю)

  7. Диляра:

    Да, именно, что нужно сначала болевой синдром подавить и тонизировать мышцы. Возможно пройдет несколько месяцев, а потом аккуратно в зале с малыми весами заниматься.

  8. Аня:

    Тоже как неделю назад начала болеть спина в пояснице. Я перед гулянием во дворе, захожу на спортивную площадку и вишу на турнике, вытягивая позвоночник. Скручивания в висе не делаю, а вдруг остеохондроз. Плавать тоже хочу, но пока не с кем ребенка оставить.

  9. MamaDoctor:

    Скручивания в висе считаются более щадящим вариантом. А висеть — я иногда тоже висю) хотя по последним данным при грыжах и протрузиях это может навредить. Пока без фанатизма)

  10. Елена:

    Тоже стараюсь висеть на турнике.

  11. Линара:

    Очень важно конечно заниматься особенно наверное уже за 30, как мне, особо показано))

  12. seoonly.ru:

    Гиперэкстензию можно делать разве?

  13. Алена Яснева:

    Даша, у меня это тоже была больная тема-спина, я даже одно время работать не могла по этой причине.. Слава Богу все в прошлом, а спасла меня Ю.Зайченкова с ее гибкой силой. Просто стала заниматься по ее программе и за год отлично укрепила мышцы спины… Кстати, в твоих упражнениях есть многие из этой системы.. В общем, желаю удачи ,терпения, и конечно же, здоровья! Буду наблюдать за марафоном и его участниками!!

    • MamaDoctor:

      Спасибо! Выбрала Ступина, Так как упражнения начинаются в подостром периоде. по сути они рассчитаны на людей после операции на позвоночнике, то есть максимально щадящие. А тем, кто живет с болью нужно начинать с малого)

  14. MamaDoctor:

    Заметьте, под животом подушка, и приподниматься не более 3-5 см на полом. А что делать? Нужно же глубокие мышцы спины прорабатывать)

  15. Виктория Усольцева:

    Осанка у мамочек — это дааа… прям настоящая у меня проблема была после рождения дочери и в первый год, а то и два. Вся я была скрюченнная )))
    Мне помогает йога, но ваш опыт не менее интересен, буду следить за марафоном с удовольствием!

  16. Людмила Лао:

    Хорошие упражнения. Да и я бы сказала не тяжелые.
    Классно, если эффект будет.

    • MamaDoctor:

      Людмила, они абсолютно не тяжелые. Ведь пока есть боль, ничего сложного нельзя. Но они подготавливают к более сложным заданиям!

  17. Ольга Бардина:

    Я сейчас тоже начала делать зарядку. Потому как спина уже с трудом выдерживает нагрузки. По утрам ощущение, что по мне танки ездили. Надеюсь, физические упражнения помогут. Мне, кстати, очень нравятся по ощущениям вращения руками — сразу все плечи распрямляются и спина как бы вытягивается вверх.

  18. Владимир Голынский:

    Дорогие девочки! Встряну и я дед Вова. Про спину я много чего писал и много знаю. Пока скажу вам, что те из вас кто висит и не трепыхается — молодцы (хотя сразу отмечу, что есть более эффективные способы растянуться). Те, кто рвется в спорт зал без квалифицированного специалиста — просто навредите себе еще больше. Да от силовой гимнастики все боли пройдут (в кровь происходит выброс эндорфинов), но через некоторое время спустя проблем — не оберешься. Кстати, одежда с биофотонами, здорово помогает. Если хотите узнать, что это такое (думаю мой сайт хоть я и указал, но модератор не пропустит) наберите в поисковике Лечись Дома Сам и почитайте. Здоровее будете.
    А чуть не забыл, для всех годится гимнастика под названием ЦИГУН!

  19. Сергей:

    Здравствуйте! У меня тоже недавно была такая же проблема, начала сильно болеть поясница, так как приходилось часто носить на руках нашего подрастающего карапуза. Долго искал способ, как же быстро восстановить спину и не только, так как периодически появлялись боли в колене. Нашел классную методику доктора Бубновского, может слышали. Посмотрите в интернете, может включите ряд упражнений в свою программу…

    • MamaDoctor:

      Спасибо, материала уже выше крыши, никак не соберусь следующий пост написать. Спасибо за подсказку

  20. Елена:

    Я никогда не была толстой, скорее даже, наоборот, худышкой. Всю свою сознательную жизнь занималась различными видами спорта.Но последние пол года я провела сидя дома и без работы,начала набирать лишний вес и в довершении ко всему начались проблемы со спиной. Поискав в интернете,тренировки я выбирала такие, чтобы можно было выполнить их дома с минимумом подручных средств. Начав делать упражнения с каждым днем я чувствовала улучшение.Я похудела и боли в спине практически перестали меня беспокоить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.