Марафон «Здоровая спина!» Учусь ходить заново!

Автор: Дата: 20.07.2015 13 комментариев

Приветствую участников забега к красивой осанке и здоровой спине!!!

Начну сразу с небольшого отчета: упражнения делаю, стараюсь ежедневно. За два месяца (начала я немного раньше, чем объявила марафон) могу сказать, что болеть стало меньше. Естественно подъем на 5 этаж с ребенком на руках дает о себе знать, плюс качели снять-посадить, но таблетки пьются реже, это точно. Переходить на занятия в период ремиссии я не спешу, пусть эта ремиссия наступит как следует))

Бассейн, кстати, закрыт на какой-то ремонт. А это значит, ждем осени.

Что значит: учусь ходить заново? Это значит, что для оптимального эффекта нужно не только заниматься, но и сохранять правильное положение тела во время ходьбы. Потому как сутулость приводит к напряжению мышц, а это — прямой путь к зажимам, нарушению кровообращения и остеохондрозу.

Кстати, далеко не все боли в спине требуют обязательного лечения препаратами. Вот причины боли, которые можно устранить самостоятельно:

Неправильная осанка

биомеханика тела человека

Осанка – это та поза, в которой мы привыкли находиться. Неправильная осанка – это сутулость или наоборот, привычка чересчур прогибаться в спине. При неправильной осанке на диски позвоночного столба оказывается повышенное давление. Поэтому такая привычка может привести к протрузии, грыже, остеоартриту или разрыву фиброзного кольца.

Биомеханика тела человека

Это именно то, чему я сейчас учусь. Биомеханика – это то, как человек двигается. Чтобы спина была здоровой и не болела, важно правильно ходить, сидеть, спать. Если следовать этим советам, то можно снизить боль и риск повреждения позвоночника в разы!

Цель — распределить вес равномерно вдоль всего позвоночника. Вот примеры того, как делать надо и не надо:

Как правильно присаживаться за ребенком

как правильно присаживаться за ребенком

Как правильно сидеть на стуле

как правильно сидеть на стуле

Как правильно сидеть за рулем автомобиля

как правильно сидеть за рулем автомобиля

Как правильно сидеть за компьютером

как правильно сидеть за компьютером

 

  1. Физические нагрузки

биомеханика движений

Если мышцы тела не тренировать, то постепенно они ослабевают. Это будет причиной и формирования неправильной санки, и неправильной биомеханики. Плюс гиподинамия – прямой путь к набору веса.

  1. Лишний вес

лишний вес

Избыток массы тела увеличивает нагрузку на спину. К тому же полным тяжелее держать осанку.

  1. Напряжение и стрессы

Эмоциональный стресс может усилить боль в спине. Чаще всего спастические боли в спине вызывают семейные проблемы, денежные сложности, усталость на работе.

  1. Курение

Никотин ухудшает кровоснабжение дисков, поэтому у курящих спина болит чаще. Кто хочет пройти тест и узнать, зависим ли он от никотина, вам сюда.

Присоединяйтесь к МАРАФОНУ!

Возможно, у вас есть друзья или знакомые, которых беспокоит боль в спине? Сообщите им о Марафоне! Делитесь в соц. сетях!

Думаю, в следующий раз я уже начну упражнения следующего этапа. Поэтому подпишитесь на обновление блога, чтобы не пропустить!

13 комментариев на «“Марафон «Здоровая спина!» Учусь ходить заново!”»

  1. Nastya:

    Могу еще порекомендовать занятия пилатесом, на которых как раз делается акцент на укрепление глубинной мускулатуры, влияющей на здоровье нашего позвоночника:)

    • MamaDoctor:

      Спасибо, Настя! Про пилатес планирую отдельную статью писать. Есть у меня одна книжечка неплохая. Дам скачать всем желающим!

  2. Линара:

    Да, да напишите)Я занимаюсь пилатесом очень круто помогает!!! А ещё бы интересно было на тему эпидуральной анастезии.., после родов, после этой анестезии спина болела год наверное.., потом как-то само прошло….

    • MamaDoctor:

      Эпидуралка далека от педиатрии и темы блога.. ))ммм… надо подумать над этим вопросом))

  3. seoonly.ru:

    Ух как это тяжело держать осанку

  4. Анастасия:

    Очень интересно, на многих первых картинках узнала себя. Собственно, и читать начала, задрав ноги на стул. К концу статьи реабилитировались. Повторюсь: любопытно и полезно было прочитать)

  5. Линара:

    ну да так-то к педиатрии не относится…, но я в своё время рылась на сайтах думала, что делать, серьёзно это или нет и чем мазать спину…

  6. Людмила Лао:

    не понимаю людей, любящих сидеть в машине, а тем более за рулем — вразвалочку. Это и неудобно и вредно. Да еще и в сон клонит

  7. Татьяна:

    Спасибо, очень полезные советы. Уже и возраст, а я все-таки борюсь за осанку. Картинки показательные… сразу все видно..)

    • MamaDoctor:

      Борьба за осанку это, видимо, пожизненное. Только остановишь занятия, спина дает о себе знать)) Вместе веселее!

  8. Татьяна Паломи:

    Да, всетаки трудновато держать правильную осанку. Я стараюсь постоянно себя контролировать. Ведь любое искревление позвоночника отражается еще и на здоровье внутренних органов.

  9. Ксения:

    Кстати, да. Я тоже раньше так ездила, а потом стала следить за спиной, теперь езжу, держа спину прямой. И никаких проблем со спиной не стало.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.