Как похудеть после родов кормящей матери и не озвереть?

Автор: Дарья Ромашко Дата: 31.01.2016 8 комментариев

Ну что, кто из вас, дорогие мои, не задавался вопросом, как быстро похудеть после родов кормящей маме? Наверное, процентов…98?

Похудеть и сложно и легко одновременно. Легко, потому что во время беготни с ребенком, кормления грудью невозможно не скинуть пару-тройку кг просто так. А сложно, потому что в голове сидит традиционный комплекс: маме нужно много есть, а то молока не будет. А еще стрессы, куда ж без них… Кто-то легко возвращается в «добеременный» гардероб, а кто-то, махнув на все рукой, ищет счастья в материнстве.

Как похудеть после родов кормящей матери

Как правило, в период беременности девушка со средним весом набирает около 12–16 килограмм. Это физиологическая норма, которая также сама уходит во время родов и после них. Но есть случаи, когда девушка набирает вес 20 кг или даже больше. А избавиться от такого веса не так уж и просто – времени на фитнес и спортзалы очень мало.

Существует мнение, что после родов в организме каждой женщины происходит гормональный сбой, поэтому быстро похудеть кормящей матери в ближайший год после беременности практически невозможно. Эта информация не имеет никаких клинических подтверждений. Безусловно, в организме женщины происходят некоторые гормональные изменения. Но это естественно. К набору веса чаще приводит неправильный образ жизни, не высыпание, заедание проблем.

Поэтому различные методики похудения после родов, работают и быстро приносят результат. Так как похудеть после родов кормящей матери?

Как похудеть после родов кормящей матери


Беременность

Многие беременные девушки считают, что им надо кушать за двоих, и не в чем себе не отказывают. Однако суточная норма для беременных такова:

— в первом триместре — 2200 клал;

— во время второго — 2550 клал;

— во время третьего — 3500 клал.

Не намного больше, чем для небеременной, правда?

Если нет противопоказаний, понемногу тренируйтесь: йога для беременных, дыхательные упражнения, ходьба. Тренированное тело не только быстро приходит после родов в форму, но и легче рожает, проверено 🙂

Как похудеть после родов кормящей матери


После родов

Начну с нескольких слов для тех, кто хочет мгновенных результатов. Как похудеть сразу после родов кормящей маме? Без труда – никак. Нет, конечно, сразу после родов уходит немалое количество килограммов. Считайте сами:

— вес ребенка (2800–4000 г);

— литр околоплодных вод;

— сокращается матка;

— небольшая кровопотеря в родах.

Поэтому на следующий день килограмм 6–7 точно как не бывало. Остальное требует труда и усердия. Я знаю кормящих мам, которые уже в роддоме на 3 день начинали делать несложные упражнения. Понятно, после разрешения врача.

Как похудеть после родов кормящей матери


Несколько правил

Итак, как похудеть после родов если кормишь грудью и при этом не озвереть?

1. Сейчас все рекомендации к занятиям спортом начинаются с мотивации. И я с ними согласна. Главное, чтобы энтузиазм не закончился на просмотре мотивационных картинок.

Кстати, рассматривание фото красоток с каменным прессом меня бы скорее расстроило, чем мотивировало. Я бы посоветовала чаще в зеркало смотреться. Причем не в балахоне, прикрывающем проблемные места, а, наоборот, чаще их открывать. Злость мотивирует очень хорошо. А адреналин как раз расходуется во время занятий.

2. Чтобы были силы на занятия, нужно достаточно отдыхать. Конечно, изможденная мама тоже похудеет, но удовольствия ей это не доставит. Те, кто спит менее 8 часов в сутки, более склонен к полноте. Универсальных советов нет: кто-то спит с ребенком, с ним же делает и упражнения, кто-то сдает на часик бабушке, мужу. Но, в любом случае, выспавшаяся мама добрее к миру. И с оптимизмом начнет худеть после родов!

3. Не кидайтесь в крайности, жесткие диеты и упражнения противопоказаны. А кормящей матери они нужны, ведь грудное вскармливание тоже отнимает силы и энергию.

4. Для тех, кто надеется, что сам факт кормления будет чудесным образом быстро уничтожать складки на боках. В сутки вы теряете 500–600 ккал, что немногим больше, чем шоколадка. Да и упражнений одно лишь кормление не заменит. Ведь нам нужно не только вес скинуть, но и мышцы в тонус привести.

Как похудеть после родов кормящей матери


Про фартушок на животе

Несколько слов скажу о так называемом фартушке. Когда живот-то вроде бы и небольшой, но жировая складка на нем свисает. Согласитесь, для молодой девушки, пусть даже и недавно родившей – это катастрофа. От своего преподавателя по гинекологии слышала, что это не просто проблема с питанием. Часто у таких женщин существуют гормональные нарушения на уровне гипоталамуса.

Поэтому только диета или физические нагрузки могут не помочь. Консультация эндокринолога обязательна. А возможно и курс лечения.

Как похудеть после родов кормящей матери


Диастаз

Перед тем как непосредственно перейти к советам, о том, как можно похудеть после родов кормящей матери, скажу несколько слов о диастазе.

Не всем подходит обычное качание пресса. Некоторым оно может навредить. Обычно худенькие женщины с крупным ребенком или слабой брюшной стенкой выходят из роддома с расхождением прямых мышц живота. Если диастаз небольшой (в 1-1,5 пальца), то постепенно он исчезнет. Если же он большой, то со временем есть риск возникновения грыжи белой линии живота.

И вот тут обычные скручивания туловища как раз противопоказаны, так как косые мышцы еще больше растягивают прямые в стороны. Ваша цель – укрепить поперечную мышцу, и только потом переходить к обычным тренировкам.

Как определить у себя диастаз самостоятельно? Примите положение лежа, согните ноги в коленях, приподымите голову, оставаясь лежать на лопатках. Положите пальцы вертикально над пупком по средней линии живота. Если пальцы проваливаются, значит, есть расхождение мышц. В норме возможно прохождение кончика пальца.


Как похудеть после родов кормящей маме — упражнения

Их можно долго описывать, но лучше один раз увидеть, правда?

— Наиболее активные занятия можно проводить уже на 6–7 неделе после родов. Подойдут любые виды фитнеса, занятия на фитболе, йога, если у вас нет противопоказаний или диастаза мышц живота.

Главное, выбирать такие занятия, в ходе которых не будет теряться много жидкости. Это вредно для лактации и увеличивает вероятность лактостаза.

— Упражнения для мышц грудной клетки и плечевого пояса не должны быть изнуряющими или случайно травмировать молочные железы.

— Также предотвращайте сильные колебания груди при прыжках, махах руками. Для этого нужен бюстгальтер, поддерживающий грудь и не мешающий движениям.

Для тех, кто хочет не только восстановиться, но и расслабиться, советую Гибкую силу Юлии Зайченковой. Я от нее в восторге! Особенно помогает при проблемах со спиной! Занимаюсь уже более полугода: живот подтянулся, почувствовала даже межлопаточные и длинные мышцы спины! Но самое главное — это непринужденная и естественная растяжка. Для того, кто в школе с трудом сдавал этот норматив, я достигла больших результатов :-). Так что, если вы кормящая мама и хотите похудеть после родов, это наилучший способ. быстро не будет, но результат стабильный.


Питание

В вопросе, как похудеть после родов кормящей маме, диета имеет немалое значение. Признайтесь, как часто у вас день заканчивается на кухне с чаем и бутербродом (конфетой, зефиркой, халвой)?

Начать приводить своё тело в физиологическую норму, можно буквально после первой недели после родов. Следует сразу отказаться от диет с очень жесткими условиями. Ведь молодая мама ежедневно должна получать необходимое количество питательных веществ, которые требуются для образования грудного молока. Самый просто способ составить безопасную диету — это использовать принцип калорийности питания.

В среднем ежедневная норма калорийности для кормящей мамы составляет 1600–1800 ккал. В целом это достаточно адекватные цифры, но почему же мамам так сложно похудеть?

Единственное логичное объяснение — неправильно поставленное питание, которое уже так сложно изменить. Молодые мамы испытывают множество стрессов после родов, а, как известно, еда — лучший антидепрессант. Чаще всего мамы кушают от скуки, даже не испытывая аппетита. Это как выработанный безусловный рефлекс. Чтобы начать следить за своим питанием, достаточно ввести пищевой дневник, в который необходимо записывать каждый съеденный кусочек пищи.

Как показывает практика, дробное пятиразовое питание всегда приносит отличный результат. Такой подход поможет вам правильно распределить продукты питания, так чтобы не переедать и получать все необходимые питательные вещества. Давайте рассмотрим примерное меню.

Завтрак

Это главное время для вашего желудка. Вы только что проснулись, а ваш организм ещё нет. Поэтому нужно ускорить обмен веществ. Если вы посещаете тренировки, чтобы похудеть после родов, то завтрак должен быть преимущественно углеводный, ведь вам потребуется много энергии. К примеру, приготовьте любую кашу, лучше овсяную и скушайте одно яблоко или стакан спелых ягод. Кашу готовьте на воде или молоке.

Если вы не тренируетесь, то ваш завтрак должен состоять из белковых продуктов — обезжиренный творог, омлет, фрукты и овощи. Другими словами, пища с низким содержанием жира.

Второй завтрак — обязателен. Он необходим для поддержания темпа обмена веществ. Второй завтрак должен сочетать в себе легкость и сытность продуктов. Отлично подходят: йогурты, фрукты, овощи, сыр, стакан зеленого чая.

Обед

На обед, в обязательном порядке, нужно употреблять белковую пищу. Рекомендуем отварить куриную грудку или рыбу. Не употребляйте полуфабрикаты и консервы. Они практически не имеют питательных веществ и создают лишь иллюзию сытости. Белковую пищу обязательно разбавьте углеводной — картошка, каши или рис.

Через 3–4 часа наступает второй обед. Если вам очень хочется сладкого, то скушайте дольку черного шоколада или выпейте чай с одним фруктом.

Ужин

Запомните, ужин должен состояться не менее чем за 3–4 часа до сна. Вам не следует кушать на ночь тяжелую пищу, поэтому овощи и легкие углеводы — лучший выбор. Пища богатая растительной клетчатки, особенно помогает в процессе похудения, ускоряя обмен веществ.

Немаловажно при диете контролировать своё психоэмоциональное состояние. Если вы хотите быстро похудеть после родов, но будете относиться к диете как настоящему испытанию, то вы 100% сорветесь, и все труды будут насмарку. Для кормящей матери это особенно важно, стресс снижает выработку окситоцина.

 


Чтобы похудеть быстро и легко — попробуйте бандаж!

Для тех, кто ищет, как быстро похудеть после родов, если кормишь ребенка, скажу, что быстро можно только подкорректировать имеющийся недостаток.

Как? С помощью послеродового бандажа. Для выхода в свет это идеальный вариант. Да, вы еще не в форме, но никто кроме вас этого никто не знает.

Как выбрать бандаж?

Матка беременной женщины, на последних сроках беременности достигает размера большой дыни, соответственно растягиваются и брюшные мышцы. Поэтому сразу после родов или несколько дней спустя, женщина может надеть послеродовой бандаж. Но выбор изделия и срок его использования, заранее должен быть оговорен с акушером-гинекологом.

Существует несколько видов бандажей:

— универсальный бандаж,

— бандаж – юбка,

— бандаж – трусы,

— бандаж «бермуды».

Также могут быть использованы обычные утягивающие трусы. Их следует носить не более 1–1,5 месяцев.

При выборе бандажа следует обратить внимание на ткань, из которого он сделан. Она должна быть натуральной и качественной. К примеру, это может быть хлопок или микроволокно. Покупая универсальный бандаж, вы сможете носить его как до родов, так и после, меняя широкую и узкую стороны. Остальные изделия можно надеть только после родов.

Для женщин, которые рожали с помощью кесарева сечения, существуют специальные бандажи в виде ленты – резинки на застежках, которые хорошо поддерживают шов. Но некоторые специалисты не рекомендуют их носить. Таким образом, кормящей матери можно визуально похудеть с помощью внешних приспособлений на 1-2 размера. Для быстрой и экстренной необходимости, способ неплохой, но тренировки никто не отменял!



Еще по теме:

8 комментариев на «“Как похудеть после родов кормящей матери и не озвереть?”»

  1. Дарья, спасибо очень интересная статья. Признаюсь, что я не сторонник диет, мне ближе здоровое питание каждый день. Но стресс и гормональные изменения все же сделали свое дело. Четыре лишних кг отложились именно в области талии, в связи с чем пришлось раздарить весь свой дородовой гардероб. Ждала 3 года что похудею, но потом решила купить новую одежду 🙂 . Отдельное спасибо за видео, попробую позаниматься с Юлией Зайченковой, мне понравились ее упражнения, они близки мне по духу.

    • Я тоже много раздарила. В основном нижнюю часть гардероба. Не скажу, что она там потолстела 🙂 но кости разошлись и все. Тут диета точно не поможет! А Зайченкова для меня самой стала открытием. Всегда думала, что чакры и йога — это не мое. Мне силовую хотелось. А тут и релакс, а самое главное после любого ее занятия позвоночник вытягивается, и спина перестает болеть. Как наркотик, хочется еще и еще. Такая легкость в теле. Не перестаю ею восхищаться.

  2. Привет!! а еще очень круто работает ежедневная прогулка в парке с каляской. 2-3 часа быстрой ходьбы, с максимальной скоростью, на которую вы сейчас способны:)
    Аэробная нагрузка. И начинать можно сразу как из род-дома отпустили. А к году уже будете бегать;)))

    • Привет! Ага, только некоторые детки больше часа без груди не выдерживают)) А так да, если другого выхода нет. На западе к этому совершенно нормально относятся. Может и у нас скоро начнут))
      бег с коляской
      Я кстати на одном блоге такое читала, мама и правда бегала с коляской.

  3. Спасибо за советы, будем пробовать Ваши методы на своей практике )))

  4. Больше кушать овощей и фруктов, меньше жирного и мучного.) И всё будет хорошо.

  5. Мне, наверное, просто повезло с конституцией.
    Во время первой беременности я поправилась на 15 кг, пришла в свое добеременное состояние уже через 3 мес., правда было мне тогда всего 20 лет).
    Во время второй беременности набрала 18 кг — ела все, что не приколочено. Вернуться к своему прежнему состоянию удалось в течение года. Но, когда я говорю — вернуться — это значит, что я ничего специально для этого не делала. Просто стала меньше есть.
    Во время третьей беременности я, наконец, поумнела. Набрала всего 9 кг. Вышла из роддома — на мне «гулял» только 1 лишний килограмм. Но так как было КС, живот уже не восстановить, к сожалению. То, что порезано — уже не станет таким, как прежде, хоть заупражняйся.
    И вот только теперь я начинаю задумываться — как похудеть. Но не после родов и НЕ кормящей маме — а вообще. Но это тема другого разговора).

    • Светлана, это зависит от того, какой у вас был разрез. Обычный, надлобковый не сильно влияет на последующие «качание» пресса. А если «от пупка», то с ним, конечно все сложнее. Также имеет большое значение наличие/отсутсвие диастаза. Тут уже вопрос не о похудении как таковом, а восстановлении целостности брюшной стенки.
      Спасибо за комментарий)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.