5 легких способов побороть усталость зимой

С каждым зимним днем встать с постели становится все труднее? Чувствуешь постоянную усталость и не можешь сконцентрироваться на простых вещах? Мы тебя отлично понимаем. И поделимся простыми советами, которые помогут тебе стать бодрее и позитивнее

5 легких способов побороть усталость зимой

С каждым зимним днем встать с постели становится все труднее? Чувствуешь постоянную усталость и не можешь сконцентрироваться на простых вещах? Мы тебя отлично понимаем. Зима – это не только пора праздников и снега, этот сезон еще славится тем, что практически все чувствуют себя разбитыми и уставшими.

Но мы расскажем, какие простые вещи помогут тебе стать бодрее и позитивнее.

1. Солнечный свет

Чего зимой особенно не хватает – это солнца. Дни становятся короче, выходишь из дома – темно, возвращаешься – опять темно. В мозгу начинает вырабатываться больше мелатонина, этот гормон вызывает сонливость. Из-за этого внутренние часы сбиваются, и постоянно хочется спать. Поэтому зимой так важно получать любую возможную дозу солнечного света. 

5 легких способов побороть усталость зимой

Даже в пасмурный день не сиди с закрытыми шторами. Открывай их, как только проснешься. В офисе тоже не прячься за жалюзи, если есть возможность, предпочти работу у окна более темным зонам помещения. Ну и конечно, старайся проводить время на улице каждый день. Несколько минут на дневном свету в обеденный перерыв окажут положительное влияние на твое самочувствие. 

2. Режим сна

Польза сна очевидна, но зимой она становится еще ощутимее. И важно, чтобы сон был не просто крепким, но и здоровым: засыпать и просыпаться лучше в одинаковое время, а спать не меньше и не больше, чем нужно организму. Для взрослого современного человека это 8 часов беспрерывного сна в сутки.

5 легких способов побороть усталость зимой

Поэтому как бы ни был велик соблазн проспать полдня, постарайся избегать этого, чтобы потом не почувствовать большую усталость.

3. Спорт

Этот совет на первый взгляд может показаться нелогичным. «У меня и так нет сил, как тут заниматься спортом?» – удивишься ты, но поверь, физкультура просто необходима. Доказано, что любая, даже самая легкая, физическая активность вызывает мгновенный приток сил и энергии. Ежедневная зарядка в очень короткие сроки сможет привести тебя в тонус и добавить жизнерадостности. Если делать ее во второй половине дня, то к концу вечера ты не будешь ощущать сильную усталость, а сон станет крепче. Эксперты считают, что 150 минут в неделю (или четыре дня в неделю по 35-40 минут) – оптимальное количество времени для того, чтобы физические упражнения дали положительный результат.

5 легких способов побороть усталость зимой

Ты можешь выбрать то, что тебе по душе: кардио или силовые тренировки, заниматься дома или в спортзале, одному или в компании тоже страдающих от зимней усталости друзей. К тому же, зимой хватает возможностей для активности на воздухе: каток, санки, хоккей, просто поиграть в снежки – не только весело, но и полезно!

4. Умение расслабиться

С началом декабря все мы начинаем предновогодний забег, ведь нужно столько всего успеть к праздникам! Закончить отчеты, выбрать подарки убрать дома, спланировать путешествие… Дел слишком много, а времени мало. Знакомо? Но бешеный ритм может крайне негативно сказаться на твоем самочувствии. Любой длительный стресс вреден для здоровья, и скорее всего, когда дела будут сделаны, вместо радости ты ощутишь огромную усталость. 

5 легких способов побороть усталость зимой

Чтобы избежать выгорания, периодически ставь все на «паузу», отвлекись от суеты и позволь себе просто расслабиться. Наверняка у тебя есть личный способ снятия стресса: любимый фильм, тренировка, вкусный ужин – воспользуйся им. Так же выучи пару дыхательных упражнений, которые помогут тебе найти внутренний баланс в любом месте и в любое время.

5. Сбалансированный рацион

Сонливость также может быть вызвана проблемами с весом и злоупотреблением вредными продуктами. Дефицит свежих местных овощей и фруктов и затяжные праздники приводят к тому, что в рационе начинают преобладать жирные блюда, мясные, мучные изделия, сладости, газированные и спиртные напитки. Такое питание трудно назвать правильным, оно чревато тем, что уровень сахара в крови повышается, как и вес. Кратковременный прилив энергии от сладкого батончика потом выльется в серьезный стресс для организма.

5 легких способов побороть усталость зимой

Поэтому не злоупотребляй вредными вкусняшками. Даже зимой можно найти полезные продукты: экзотические фрукты или замороженные овощи, например, смеси для гарниров. Привычные местные овощи, вроде моркови, картофеля, свеклы, бобовых, еще в продаже – это повод выучить новые рецепты. Среди мучных изделий лучше выбирать те, в которых вредных углеводов меньше – цельнозерновой хлеб и макароны.

Можно подытожить, что зимой здоровый образ жизни, который важен в любое время года – просто необходим. А как ты спасаешься от зимней усталости? Напиши в комментариях.

Источник: menslife.com

Напишите комментарий

  • 13 + 16 =

  • Обратитесь к нам прямо сейчас!