Большая часть людей испытывает боль в спине то сильнее, то слабее. Лучшая профилактика? Быть активным.
В этом нет сомнений: боли в спине — распространенное заболевание. Однако следует добавить, что часто это страдание, причиненное самому себе. Потому что недостаток упражнений — это возможный спусковой крючок.
Вместо этого те, кто регулярно ведет активный образ жизни, укрепляют мышцы спины и расслабляют позвоночник, поясняет Немецкое общество ортопедии и травматологической хирургии (DGOU). Межпозвоночные диски и суставы также выигрывают от чередования стресса и облегчения — можно с уверенностью сказать: без движения нет спины.
Пять советов для повседневной жизни
Суточная доза активности: то, как вы двигаетесь, имеет второстепенное значение. Для спины полезны любые виды активности, от ходьбы до лазания. Но это должно быть не менее 30 минут в день.
Совет экспертов: поскольку для некоторых даже полчаса может отпугнуть, вам следует разделить занятия на три части и сознательно двигаться три раза в день в течение примерно десяти минут.
Разнообразие в работе: люди, которые работают за столом, часто недостаточно двигаются. Две простые меры: снова и снова меняйте положение сидя и регулярно вставайте, чтобы растянуться.
Следите за весом: недостаток физических упражнений и несколько перекусов, чем обычно, могут привести к нежелательным килограммам. Это может вызвать нагрузку на спину, потому что мышцы подвергаются большему напряжению из-за увеличения веса тела.
Установленный утренний распорядок: если вы делаете что-то для своего здоровья, как только вы встаете, это дает вам мотивацию на весь день — и ваша спина тоже счастлива.
Не нужно переусердствовать: десяти минут гимнастики и упражнений на растяжку достаточно.
Контролируйте стресс: недостаток мышц — далеко не единственный спусковой крючок для защемления спины. По словам Хольчмита, психика также может способствовать возникновению боли. По возможности вам определенно следует избегать постоянного стресса и регулярно отключаться. Если йога или аутогенная тренировка не для вас, можно, например, прогуляться в лесу.
